LE TAPPE DELL'A.S.C.A.
Anno 2000
Il 2 Ottobre 2000 nasce a L'Aquila l'A.S.C.A.- ONLUS "Associazione Sofrologica Caycediana Aquilana" vedendo così il coronamento di un grande impegno profuso per anni dal dott. Antonio Bernardi che vede finalmente attuato nel contesto socio-culturale della Regione Abruzzo, e non solo, ciò che propone e realizza La Sofrologia.
Anno 1999
Finalmente dopo tanti anni si stanno raccogliendo i frutti di ciò che si è seminato con professionalità, amore e dedizione. Essendo ormai maturi i tempi per un salto di qualità e quantità, a Novembre 1999, si incomincia a delineare la possibiolità della fondazione di un "Centro medico-sociale di Sofrologia".
Anno 1998
Il 6 Settembre 1998, con la tesi "La Sofrologia nella scuola. Ricerca dell'armonia biologica fra corpo e la mente per potenziare la memoria e l'apprendimento" la dott.ssa Federica Lizzi vince a Villalago, in provincia dell'Aquila, il primo premio nazionale "Luigi Volpicelli" nella sezione riservata alle tesi di laurea pubblicate in Italia nel 1997.
La Dott.ssa Lizzi riceve anche un premio dal Sindaco della città dell'Aquila, Avv. Biagio Tempesta.
Anno 1996
La pubblicazione del libro stimola poi l’ambiente culturale universitario tanto che due studentesse del corso di laurea in Pedagogia e Filosofia presso la Facoltà di Scienze della Formazione dell'Università dell'Aquila contattano  il dott. Antonio Bernardi per discutere e pubblicare, nell’anno accademico 1996-97, due tesi di laurea sui seguenti argomenti:
- La Sofrologia nella scuola: Ricerca dell’armonia biologica fra il corpo e la mente per potenziare la memoria e l’apprendimento. (Tesi in parte sperimentale - a cui ha collaborato anche la dott.ssa Tina Pietrangelo - con esempi di tecniche sofrologiche realizzate nel corso di esperienze nella scuola media "G. Pascoli" di L’Aquila.) Laureanda: Federica Lizzi.
- Una nuova scienza per vincere le malattie sociali del nostro tempo: La Sofrologia. Laureanda: Laura Capulli.
Anno 1994
Nel maggio del 1994 viene pubblicato il libro "Nuovi Orizzonti della Medicina: La Sofrologia - Nuovo indirizzo in Medicina, Psicologia, Pedagogia, Sociologia". L'intento dell'autore e dell'editore è quello di, trascrivendo integralmente ciò che venne detto nelle trasmsiioni radiofoniche, far conoscere la Sofrologia e la sua proposta nel contesto socio-culturale aquilano.
Anno 1992
Dopo alcuni contatti con l'editore radiofonico Giovacchino D'Annibale, titolare dell'emittente radiofonica aquilana Radio Valleverde (dal 1998 Radio L'Aquila 1), al quale venne illustrata la nuova scienza della Sofrologia, il 23 gennaio 1992 ha inizio il programma radiofonico dal titolo "Nuovi Orizzonti della Medicina: La Sofrologia - Nuovo indirizzo in Medicina, Psicologia, Pedagogia, Sociologia". Il programma, articolato in dodici trasmissioni settimanali, viene realizzato e condotte dal dott. Antonio Bernardi, medico chirurgo e specialista in Medicina Sofrologia, con il supporto tecnico di Mario Santavicca, direttore dell'emittente.

Seminari, Conferenze e Corsi

 

 

In collaborazione con la Scuola Secondaria di I grado Dante Alighieri dell'Aquila e con il patrocinio della Fondazione CARISPAQ si è tenuto, dal 14 giugno 2010 e per cinque settimane il "Corso Base di Sofrologia". Il corso è stato tenuto dal Dott. Antonio Bernardi medico sofrologo e Direttore Scientifico dell'A.S.C.A..
Il 31 Gennaio 2008, Sala Michetti (Pal. Emiciclo – Villa Comunale) L’Aquila, Università per la terza età conferenza: “Invecchiamo dando vita agli anni: il percorso corpo-mente-spirito per potenziare la coscienza e vivere in armonia” (relatore Dott. Antonio Bernardi).
Dal 7 novembre 2007 al 23 gennaio 2008, sala parrocchiale chiesa S. Rita, Via strinella 7 L’Aquila Corso Base di Sofrologia (dieci lezioni teorico-pratiche) (docente dott. Antonio Bernardi).
Il 6 ottobre 2007, palestra Blu Fit, P.zza San Bernardino 4, L’Aquila, Incontro: “Le applicazioni delle metodiche e tecniche sofrologiche nell’attività sportiva” (relatore Dott. Antonio Bernardi).
Il 21 giugno 2007, sede C.A.I. Via Sassa 34, L'Aquila: Incontro pratico di Sofrologia: “Conoscere se stessi per vivere meglio” (relatore Dott. Antonio Bernardi).
L'11 maggio 2007, sala conferenze centro C.O.S.M.O. via Vestina 556, Montesilvano (PE), Incontro: “L’applicazione delle metodiche e tecniche sofrologiche in medicina, psicologia e pedagogia” (relatore Dott. Antonio Bernardi).
Il  9 maggio 2007, Scuola Media Statale “Dante Alighieri” L’Aquila, Incontro: “la Sofrologia nella scuola e i tratti di una nuova figura didattica, quella dell’insegnante sofrologo" (relatore Dott. Antonio Bernardi).
Il 23 marzo 2007, Sede C.A.I. - L’Aquila in Via Sassa 34, Incontro: “Benessere e Montagna: La Sofrologia per migliorare l’equilibrio mente-corpo per raggiungere mete più alte” (relatore Dott. Antonio Bernardi).
Il 2 marzo 2007, locali della CISL-FNP c/o il megaparcheggio di Collemaggio a L’Aquila, Corso Base di Sofrologia (dieci lezioni teorico-pratiche) (docente dott. Antonio Bernardi).
Il 10 gennaio 2007, locali della CISL-FNP c/o il megaparcheggio di Collemaggio a L’Aquila, Corso Base di Sofrologia (dieci lezioni teorico-pratiche) (docente dott. Antonio Bernardi).
Il 18 novembre 2006, Sala Convegni dell’ex ISEF Viale Crispi, 7 – L’Aquila, Conferenza Associazione Panta Rei di L'Aquila: “La Sofrologia per raggiungere il ben-essere integrando corpo, mente e spirito” (relatore dott.ssa Livia Salerno, presidente della Scuola Italiana di Sofrologia (S.I.S.) e responsabile del Centro di Medicina Sofrologica presso l’azienda ospedaliera San Giovanni dell’Addolorata di Roma).
Il 7 novembre 2006, Sala Michetti (Pal. Emiciclo – Villa Comunale) L’Aquila, Università per la terza età conferenza: “Invecchiare è trovare un accordo tra il tuo volto di senescente e il tuo cuore e cervello di giovane” (relatore Dott. Antonio Bernardi).
Aprile - maggio 2006, locali della CISL-FNP c/o il megaparcheggio di Collemaggio a L’Aquila, Corso Base di Sofrologia (dieci lezioni teorico-pratiche) (docente dott. Antonio Bernardi).
Il 31 marzo 2006, Sala convegni della Cassa di Risparmio dell'Aquila, Corso Vittorio Emanuele L'Aquila, Seminario FNP-CISL di L’Aquila:”Verso una cultura del benessere; la proposta sofrologica: dalla cura della malattia all’educazione alla salute” (relatore Dott. Antonio Bernardi).
Dall'11 al 15 giugno 2005, Federazione Nazionale Collegi Infermieri, Assistenti Sanitari, Vigilatrici d'infanzia (IPASVI) Collegio dell'Aquila, corso ECM "Autogestione dello stress con le metodiche sofrologiche" (docente Dott. Antonio Bernardi).
Dal 27 al 31 maggio 2005, Federazione Nazionale Collegi Infermieri, Assistenti Sanitari, Vigilatrici d'infanzia (IPASVI) Collegio dell'Aquila, corso ECM "Autogestione dello stress con le metodiche sofrologiche" (docente Dott. Antonio Bernardi).
Da giugno 2005 ad aprile 2006, ambulatorio di medicina sofrologica dell’ex  ospedale S. Maria di Collemaggio della A.S.L. 04 L’Aquila, "Corsi di sofrologia, individuali e per gruppi da 2 a 5 persone" (medico sofrologo Dott. Antonio Bernardi).
Dal 7 al 28 marzo 2004, ASL n.04 L'Aquila, corso ECM "Autogestione dello stress con le metodiche sofrologiche" (docente Dott. Antonio Bernardi).
Dal 5 al 26 marzo 2004, ASL n.04 L'Aquila, corso ECM "Autogestione dello stress con le metodiche sofrologiche" (docente Dott. Antonio Bernardi).
Anni 2003 e 2004, ASL n.04 - L'Aquila, Corsi di Sofrologia nell’ambito del progetto “Eu-Stress: terapia medica di gruppo” per potenziare lo stato di salute e migliorare la qualità di vita dei propri dipendenti, anche in ottemperanza alla tutela e prevenzione  dello stato di salute dei lavoratori come previsto dalla legge 626 (medico sofrologo Dott. Antonio Bernardi).
Il 24 ottobre 2002, Sala Conferenze ANCE, Via A. De Gasperi n.60 L'Aquila, nell'ambito della Settimana Europee della Sicurezza sul Lavoro, il Servizio di Prevenzione e Sicurezza degli Ambienti di Lavoro - ASL n.04 L'Aquila, Convegno "Stress e fattori correlati in ambiente di lavoro" relazione "La Sofrologia nella prevenzione ed autogestione dello stress da lavoro" (relatore Dott. Antonio Bernardi).

• Corsi di sofroterapia (individuali e di gruppo) per persone “malate” (sclerosi multipla, malati oncologici, fibromialgia diffusa, riabilitazione post trauma, post ictus cerebrale, post infarto miocardico, tossicodipendenza, alcolismo, cefalea, insonnia, enuresi notturna, obesità, anoressia, ansia, depressione, nevrosi, ecc.)  per insegnare e far loro conoscere i mezzi naturali neurofisiologici per lottare contro i propri disturbi.
  • Corsi di sofropedagogia (individuali e di gruppo) per persone in buona salute per aiutarle e motivarle a raggiungere un determinato obiettivo, che rientra nelle loro capacità, o per un evento del tutto naturale (preparazione al parto, agli esami, ad una gara sportiva, nella formazione manageriale o professionale etc.).
• Corsi di sofroprevenzione (individuali e di gruppo) per persone che vogliono migliorare la qualità di vita, rinforzare in toto la personalità, combattere il “disagio esistenziale” e prevenire disturbi psico-somatici da eccesso di stress.

La SOFROLOGIA socio-profilattica offre alle aziende, agli enti pubblici e privati, un metodo operativo per migliorare la produttività, il rendimento lavorativo e l’interazione sociale, salvaguardando i valori esistenziali dell’uomo e rispettando l’individuo come persona. L’applicazione delle metodiche e tecniche sofrologiche nel mondo del lavoro, oltre a prevenire e combattere i disturbi psico-somatici e comportamentali dell’individuo, ha lo scopo di:
• Mettere la persona in uno stato di disponibilità acustica, visiva e motoria.
• Creare condizioni di attenzione e di concentrazione.
• Istituire migliori rapporti all’interno del gruppo di lavoro.
• Migliorare e velocizzare l’apprendimento.
• Sviluppare attitudini e capacità.
• Migliorare le relazioni interpersonali.

 

CORSO BASE DI SOFROLOGIA
Prevenzione e terapia medica di gruppo
Educazione al ben-essere
Le tecniche e metodiche sofrologiche sono di grande aiuto e di integrazione alle terapie mediche tradizionali in quanto permettono di ritrovare l’armonia tra il corpo e lo spirito: la chiave del nostro equilibrio.
Attraverso un insieme di numerose tecniche di rilassamento a “livello sofroliminale”, la Sofrologia, ridinamizzando e rinforzando l’individuo, aiuta a liberarsi dalle tensioni, dall’ansia, dall’angoscia, a sviluppare la fiducia in se stessi, ad eliminare disturbi psico-somatici, a migliorare le capacità di concentrazione e meditazione e a favorire la realizzazione di progetti personali.
La Sofrologia si è rivelata subito una metodologia  indispensabile per prevenire e combattere situazioni stressanti e malattie psicosomatiche.
La Sofrologia è accessibile a tutti, si pratica in sedute individuali o collettive della durata di circa un’ora.
E’ consigliato tuttavia di praticarla per 10 – 15 minuti, 3 – 4 volte la settimana anche a casa o a lavoro (numerosi esercizi si eseguono seduti su una sedia).
Il paziente o allievo acquisisce progressivamente coscienza del proprio corpo e delle proprie emozioni ed una autonomia nella pratica e, percorrendo le vie sensitive-sensoriali che dal corpo arrivano alla mente, ritrova l’equilibrio psico-fisico, la vera armonia interiore corpo-mente-spirito.
Svolgimento del corso:
Un incontro settimanale di un'ora per 10 settimane oppure due incontri di un'ora ciascuno a settimana, per 5 settimane.
Gruppo di 10 o più persone; fascia di età da 14 anni in poi.
Programma:
1° incontro:
- somministrazione test di valutazione dell’ansia e dello stress;
- concetto di schema corporeo con elementi di sofrologia e neurofisiologia;
- Tecnica di Sofronizzazione Semplice (T.S.S.);
- presenza e vissuto del corpo tramite i cinque sistemi “isocay”.
2° incontro:
- Tecnica di Sofronizzazione Semplice (T.S.S.);
- sofropresenza immediata con peso, respiro, calore, cuore e plesso solare.   
3° incontro:
- meditazione come capacità della coscienza;
- potenziamento dell’attenzione e concentrazione.     
4° incontro:
- contemplazione come capacità della coscienza;
- meditazione sul corpo e con il corpo.
5° incontro:
- sofromnesia positiva semplice,
- evocazione vissuti positivi per potenziare la memoria.
6° incontro:
- “viventia” in sofrologia;
- tecnica di somatizzazione del positivo e desomatizzazione del negativo.
7° incontro:
- sofrocontemplazione e presenza del positivo con i 5 sistemi “isocay”.
8° incontro:
- meditazione degli organi di senso;
- potenziamento dell’immaginazione.
9° incontro:
- sofrosostituzione  sensoriale;
- sofroaccettazione progressiva.
10° incontro:
- sofroprogrammazione futura;
- vissuto di corporalità e meditazione totale con il corpo e la mente;
- somministrazione nuovo test di valutazione dell’ansia e dello stress.
Al termine di ogni incontro seguirà un dialogo ed osservazioni post-sofroniche sui vissuti.

 

 

CORSO SUPERIORE DI SOFROLOGIA
Prevenzione e terapia medica di gruppo
Educazione al ben-essere
Dopo aver assimilato e vissuto le metodiche del corso base, che permettono di eliminare le tensioni, muscolari e mentali, e potenziare le nostre capacità e possibilità , si passa a vivere e sviluppare la corporeità nella sua totalità.
Ricostituendo l’unità corpo-mente, che è alla base della nostra salute, impariamo a percepire ed a conoscere il mondo esterno con tutto noi stessi, con la mente ed il corpo e non soltanto con la mente.
Il soggetto allenato ed informato correttamente svilupperà un atteggiamento mentale completamente nuovo.
Imparando a percepire la realtà esterna con il corpo e con la mente, riuscirà ad elaborare un sistema di ammortamento delle tensioni esterne, poiché svilupperà un sentimento unitario positivo permeato di armonia, di energia, di gioia di vivere e di speranza.
Imparando a percepire il suo mondo interno con tutto sé stesso, mente-corpo-spirito, capirà come il suo mondo interno non è silenzio, ma una fonte di energia dove attingere per ritrovare benessere ed equilibrio organico.
Il suo corpo produrrà così sostanze benefiche, l’opposto di ciò che avviene nello stress dove l’organismo produce sostanze dannose.
Questa farmacologia endogena, oltre ad eliminare i disturbi psicosomatici, potenzierà il sistema endocrino-immunitario favorendo così anche la guarigione del corpo.
Svolgimento del corso:
Un incontro settimanale di un'ora per 10 settimane oppure due incontri di un'ora ciascuno a settimana, per 5 settimane.
Gruppo di 10 o più persone; fascia di età da 14 anni in poi.
Programma:
1° incontro:
- RDC (Rilassamento Dinamico di Caycedo) 1° grado: TSS (Tecnica di Sofronizzazione Semplice)  - esercizio respiratorio - esercizi del collo - sviluppo attenzione concentrazione passiva.
2° incontro:
- RDC 1° grado: esercizio delle spalle - esercizio delle braccia;
3° incontro:
- RDC 1° grado: esercizio delle dita mani, mani e polsi;
4° incontro:
- RDC1° grado: esercizi del busto – esercizio delle gambe;
5° incontro:
- RDC 2° grado: 1° e 2° eserczio + sofrocontemplazione e meditazione sul corpo;
6° incontro:
- RDC 2° grado: 3°, 4° e 5° eserczio;
7° incontro:
- RDC 2° grado sofrocontemplazione organi di senso e meditazione sul corpo;
8° incontro:
- RDC 3° grado prima parte;  
9° incontro:
- RDC 3° grado seconda parte;
10° incontro:
- RDC 3° grado con metodo integrato.
Al termine di ogni incontro seguirà un dialogo ed osservazioni post-sofroniche sui vissuti.

"Fate che i Pargoli vadano a Lei (Sofrologia) affinché diventino Uomini consapevoli, liberi, degni  e responsabili".

CORSO DI SOFROLOGIA PER ADOLESCENTI
(da 7 a 13 anni)
"Un Bambino sano per un Mondo migliore"
Il corso introduttivo di Sofrologia per adolescenti (individuale e di gruppo) è finalizzato a rafforzare lo schema corporeo, sviluppare l'autostima, l'autosicurezza, potenziare la memoria, migliorare l'apprendimento ed eliminare i disturbi psicosomatici (enuresi notturna, iperattività, tick nervoso, stati di ansia, ecc.).
Svolgimento del corso:
Un incontro settimanale di un'ora oppure due incontri di un'ora ciascuno a settimana.
Gruppo di 10 o più adolescenti.
Programma:
1° incontro:
- Tecnica di Sofronizzazione Semplice (T.S.S.);
- vissuto presenza della testa;
- vissuto presenza delle spalle;
- vissuto presenza del corpo;
- vissuto delle sensazioni di recupero e sentimento di armonia.

2° incontro:
- Tecniche di Sofronizzazione Semplice (T.S.S.);
- presenza del corpo che “dondola”;
- esercizio mani e vissuto della dimensione corporea;
- vissuto della corporeità con tensione del corpo;
- esplorazione del corpo con le mani;
- vissuto delle sensazioni di recupero e sentimento di armonia.

3° incontro:
- Tecniche di Sofronizzazione Semplice (T.S.S.);
- vissuto del “fantino a cavallo”;
- vissuto della marcia sofrologica;
- vissuto delle sensazioni di recupero e sentimento di armonia.

4° incontro:
- Tecniche di Sofronizzazione Semplice (T.S.S.);
- vissuto dell’armonia del corpo che “dondola”;
- vissuto dell’armonia “nel sollevare un grosso peso”;
- vissuto dell’equilibrio del corpo;
- sviluppo dell’attenzione e concentrazione su di un oggetto.

5° incontro;
- Tecniche di Sofronizzazione Semplice (T.S.S.);
- presenza corpo con movimento del busto;
- vissuto di esplorazione del corpo con il tatto;
- vissuto posizione del “fantino a cavallo”;
- marcia sofrologica;
- sviluppo dell’attenzione e concentrazione sul corpo.

6° incontro
- Tecniche di Sofronizzazione Semplice (T.S.S.)
- vissuto “fantino a cavallo” (anche per prevenire cifosi, lordosi e scoliosi) per integrare il corpo nella mente;
- sviluppo dell’immaginazione.

 

TRAINING SOFROLOGICO DELLA MEMORIA
(T.S.M.)

Corso finalizzato:
• ad aumentare la capacità di memorizzazione;
• a migliorare le risorse personali: motivazione, concentrazione, chiarezza, calma, fiducia, audacia e autoaffermazione;
• a gestire meglio il tempo, lo stress e le emozioni prima di un esame scritto o di un colloquio.
Il T.S.M. ha come finalità il potenziamento dell'area cognitiva attraverso l'attivazione delle strutture fisiologiche e dei circuiti cerebrali mnesici che sono alla base della memoria.
La Sofrologia per attivare i circuiti psico-biologici della memoria utilizza i vissuti. Per primo il vissuto del proprio corpo nel presente il quale a sua volta stimola ed attiva l'esperienze vissute del passato.
Svolgimento del corso:
Un incontro settimanale di un'ora oppure due incontri di un'ora ciascuno a settimana.
Gruppo di 10 o più persone.
Programma:
1° incontro:
- Tecnica Base di Sofronizzazione (T.S.S.);
- sofropresenza immediata del corpo con i 5 sistemi “isocay”;
- meditazione su un oggetto per attivare l’attenzione e concentrazione passiva.

2° incontro:
- Tecnica Base di Sofronizzazione (T.S.S.);
- meditazione sul corpo;
- tecnica di sofromnesia libera.

3° incontro
- Tecnica Base di Sofronizzazione (T.S.S.);
- evocazione di vissuti positivi;
- fissazione di un ricordo positivo.

4° incontro:
- Tecnica Base di Sofronizzazione (T.S.S.);
- evocazione di contenuti postivi;
- fissazione di un ricordo positivo con associazione di sensazioni e percezioni ambientali;
- ripetizione dei vissuti ai bordi della veglia;
- presentazione dei contenuti attraverso il linguaggio orale e scritto.

5° incontro:
- Tecnica Base di Sofronizzazione (T.S.S.);
- evocazione + fissazione + associazione + ripetizione di una lezione attraverso il linguaggio orale.

6° incontro:
- Tecnica Base di Sofronizzazione (T.S.S.);
- evocazione + fissazione + associazione + ripetizione di una lezione attraverso il linguaggio scritto.

CORSO INTEGRALE DI SOFROLOGIA
Rilassamento Dinamico di Caycedo (R.D.C.)
E’ un corso prettamente pratico per la formazione dello schema corporeo e per lo sviluppo di un sentimento positivo del corpo, base di partenza per un benessere psico-fisico.
E’ un metodo originale della scuola sofrologica ed è la metodica di allenamento della personalità più significativa della sofrologia.
E’ finalizzato alla conquista del corpo per potenziare la coscienza.
E’ un metodo pratico con grosse potenzialità ed ha una finalità terapeutica, preventiva e pedagogica.
Il rinforzo dello schema corporeo determina:
• l’acquisizione di un equilibrio mentale;
• il miglioramento della dinamica mentale e dei processi mentali;
• il rinforzo globale delle strutture della personalità;
• vissuto soggettivo della unitarietà corpo-mente-coscienza;
• percezione della realtà senza più divisioni tra mente e corpo.
Il R.D.C. si suddivide in 4 gradi:
Il primo grado è finalizzato alla presa di coscienza ed integrazione del mondo interno nella mente e all'attivazione dei circuiti cerebrali che presiedono l'attenzione-concentrazione. Gli esercizi sono finalizzati all'attivazione e stimolazione del nostro mondo interno, che si manifesta alla nostra coscienza sottoforma di sensazioni provenienti dai muscoli, dal respiro, dagli organi interni.
Il secondo grado è finalizzato alla presa di coscienza della presenza del corpo, alla percezione del suo piano esterno e all'integrazione del corpo nella mente. Gli esercizi sono finalizzati ad aumentare il rilievo e la consistenza della superficie esterna del corpo per rilevare meglio la sua tridimensionalità.
Il terzo grado costituisce la metodica più significativa della Sofrologia che è finalizzata alla integrazione totale del corpo e della corporeità nella nostra mente in modo da ricostituire l’unità corpo - mente che è alla base della nostra salute. Con gli esercizi del terzo grado impariamo a conoscere ed a percepire il mondo esterno con tutto noi stessi, con la mente ed il corpo e non soltanto con la mente.
Il quarto grado è stato strutturato dal prof. Caycedo in seguito all’osservazione fenomenologica della considerevole importanza assunta dal livello sofroliminale ai bordi della veglia (occhi semichiusi). Nel quarto grado, infatti, si ripetono alcuni esercizi del primo, secondo e terzo grado, ma ad occhi semichiusi, per potenziare maggiormente lo schema corporeo e lo sviluppo delle capacità della coscienza, dando un grosso contributo al rinforzo della personalità ed al recupero e mantenimento dell’equilibrio psico-fisico.

Svolgimento del corso:
una seduta, di circa un'ora, due volte la settimana, per un totale di 24 sedute.
Gruppi di 10 o più persone; fascia di età da 14 anni in poi.

 

Nel primo mese si svolge il R.D.C. di 1° grado (concentrativo) suddiviso in due parti.
Prima parte (i primi 15 giorni) che si compone dei seguenti esercizi:
- Tecnica di Sofronizzazione Semplice (T.S.S.);
- esercizio respiratorio con vissuto delle sensazioni di recupero;
- esercizi del collo con vissuto delle sensazioni di recupero;
- esercizio delle spalle con vissuto delle sensazioni di recupero;
- esercizio delle braccia con vissuto delle sensazioni di recupero.
Al termine di ogni seduta si pratica la meditazione su un oggetto per sviluppare l’attenzione e la concentrazione passiva.
Segue dialogo ed osservazioni post-sofroniche sui vissuti.
Seconda parte (gli altri 15 giorni) che si compone dei seguenti esercizi:
- Tecnica di Sofronizzazione Semplice (T.S.S.);
- esercizio delle dita, mani e polsi;
- esercizi addominali;
- esercizio del busto;
- esercizio delle gambe.
Ogni seduta termina con la meditazione su un oggetto ed osservazioni post-sofroniche sui vissuti.

Nel secondo mese si svolge il R.D.C. 2° grado (meditativo.
I primi 15 giorni sedute di T.S.S. con 5 esercizi (delle mani, della testa, del busto, delle braccia, dei piedi) accompagnati dalla respirazione sincronica.
Ogni seduta termina con sofrocontemplazione e meditazione sul corpo.
Gli altri 15 giorni sedute di T.S.S. con sofrocontemplazione degli organi di senso e vissuto del “fantino che monta a cavallo”.
Ogni seduta termina con dialogo ed osservazioni post sofroniche sui vissuti.

Terzo mese.
I primi 15 giorni del R.D.C. 3° grado (contemplativo) con esercizi ai “bordi della veglia” accompagnati dalla marcia con “meditazione totale” per imparare a percepire il mondo esterno con tutto noi stessi, senza divisione corpo-mente.
Segue dialogo ed osservazioni post-sofroniche sui vissuti.
Gli altri 15 giorni del R.D.C. 4° grado (riflessivo) con alcuni esercizi dei primi tre gradi “ai bordi della veglia” e personalizzazione del metodo da adattare al vissuto quotidiano. Segue dialogo ed osservazioni post-sofroniche sui vissuti.